Kako smrsati?
Pedja:
Naleteh na zanimljiv clanak u vezi skidanja sala, sto je problem s kojim cu morati kad-tad da se pozabavim :)
http://www.yu-fitness.com/saveti/kako_skinuti_masno_tkivo.php
Ukratko:
Opsti principi
Treba jesti vise manjih obroka. Nakon unosenja hrane se ubrzava metabolizam i sagorevanje je brze. Cescim obrocima se odrzava metabolizam aktivnim. Naravno, bitno je sta se jede.
Treba piti dosta vode.
Ne jesti pre spavanja. Mada sam na vise mesta citao da je to potpuno nebitno, logicno je da se u toku spavanja metabolizam usporava tako da unesena hrana ne biva potrosena.
Vezbati. Mislim da je svakome ko se iole ozbiljno pozabavio svojom kilazom jasno da mora da se sprovodi fizicka aktivnost kako bi se potrosilo ono sto se pojelo.
Voditi racuna o ishrani. Ne treba gladovati nego jesti ono sto ce biti bolje iskorisceno. U principu, treba smanjiti ugljene hidrate i masti (ali ih ne izbaciti), a povecati proteine, minerale i vitamine.
Vezbanje
Postoje razni nacini vezbanja koji se primenjuju od onoga sto zelite da postignete. Za skidanej kilaze, popravilu odlazak u teretanu nije od preveliek pomoci, jer se u teretani rade vezbe koje pospesuju rat misicne mase a ne skidaju salo. Skidanej sala naravno dolazi kao posledica ali u znatno manjoj meri. Za skidanej sala potreban je drugaciji rezim vezbanja.
Pre svega, treba znati da se u prvih 30-45 minuta vezbanja trose ugljeni hidrati i trosi energiaj iz same msiicne mase. Tek kada se to potrosi, misici energiju crpe iz masnog tkiva. Dakle, potrebno je duze vezbati, ne krace od 30 minuta.
Za skidanje nije vazno veliko opterecenje misica nego dugotrajno opterecenje. Ako idete u teretanu, radite vezbe laganije ali sa vise ponavljanja i u duzim serijama. Obicno je i samo trcanje dovoljno.
Vrsta vezbi i intenzitet se moraju podesiti svakome ponaosob. Opterecenje prilagodite tako da puls ne prelazi 60 - 80% maksimalnog srcanog ritma.
Nije bitno koje vezbe radite. Naime, orrganizam crpi masti podjednako, tako da ako zelite da skinete stomak, ne morate potencirati vezbve za trbusnjake. Bitno je da organiza opteretite na takav nacin da on pocne da maksimalno trosi masti, a koje vezbe cete raditi izaberite po volji. Ipak, vodite racuna da treba raditi vezbe tako da se aktiviraju i podjednako vezbaju svi misici.
Uvek se preporucuje da rezim vezbanja odredi strucnjak.
Sta jesti
Slobodno jedite sve vrste mesa, ribu, i povrce. Mozete to spremati kuvano, peceno, na rostilju, susteno. ZAcinite po volji sve dok ne koristite kecap i senf.
Nemojte jesti sve sto sadrzi skrob, mlecne proizvode, slatkise irazne grickalice, sokove, pivo...
Kada ste zedni, pijte vodu.
Naravno, ne morate biti bas rigorozni, osim ako ne zelite bas drasticne rezultate. S vremena na vreme dozvolite sebi nesto slatko, sokic, pa i alkohol, ali sve umereno.
dandelion:
U tekstu se kaze da opterecenje treba da bude takvo da puls ne prelazi 60-80% od maksimalnog srcanog ritma.
Kako neko da zna sta je njegov maksimalni srcani ritam?
Jednostavno oduzmite vas broj godina od 220 i dobicete maksimalnu frekvensiju srca.
Npr. ukoliko neko ima 20 godina njegova MHR(maximaum heart rate) ce iznositi 200-20=200.
Sto ste stariji to je vas MHR manji.
Pedja:
To je verovatno odokativna metoda koja pali u proseku. Ipak je bolje da to izmeri lekar.
milorad:
....ili istrcis maksimalno 100,200..400m bitno da das sve od sebe, pre toga se malo zagrejes , zatim brzo stanes i stopericu ili mobilni pa prst na puls i 10sec pa pomnozis sa 6 e to je tvoja gornja tacka ...sve posle su procenti kolko se opterecijes od te tacke ...rekreativci oko 60% a profi 110%...ja vec duze vremena koristim jednu dijetu koju sam isprobao i bas ima efekta i to dokazano evo ovde
http://www.boni.co.yu/clanak.php?id=114&sifg=11
Dijeta za 15 dana
dandelion:
Pa ja bas i ne bih rekla da je odokativna. Praktikum za fiziologiju fizicke kulture, FFK, BeogradCitat: Pedja 11.02.2008. 03:15:02
To je verovatno odokativna metoda koja pali u proseku. Ipak je bolje da to izmeri lekar.
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana