Oreska - Užice

Naleteh na zanimljiv clanak u vezi skidanja sala, sto je problem s kojim cu morati kad-tad da se pozabavim :)

http://www.yu-fitness.com/saveti/kako_skinuti_masno_tkivo.php

Ukratko:


Opsti principi

Treba jesti vise manjih obroka. Nakon unosenja hrane se ubrzava metabolizam i sagorevanje je brze. Cescim obrocima se odrzava metabolizam aktivnim. Naravno, bitno je sta se jede.

Treba piti dosta vode.

Ne jesti pre spavanja. Mada sam na vise mesta citao da je to potpuno nebitno, logicno je da se u toku spavanja metabolizam usporava tako da unesena hrana ne biva potrosena.

Vezbati. Mislim da je svakome ko se iole ozbiljno pozabavio svojom kilazom jasno da mora da se sprovodi fizicka aktivnost kako bi se potrosilo ono sto se pojelo.

Voditi racuna o ishrani. Ne treba gladovati nego jesti ono sto ce biti bolje iskorisceno. U principu, treba smanjiti ugljene hidrate i masti (ali ih ne izbaciti), a povecati proteine, minerale i vitamine.


Vezbanje

Postoje razni nacini vezbanja koji se primenjuju od onoga sto zelite da postignete. Za skidanej kilaze, popravilu odlazak u teretanu nije od preveliek pomoci, jer se u teretani rade vezbe koje pospesuju rat misicne mase a ne skidaju salo. Skidanej sala naravno dolazi kao posledica ali u znatno manjoj meri. Za skidanej sala potreban je drugaciji rezim vezbanja.

Pre svega, treba znati da se u prvih 30-45 minuta vezbanja trose ugljeni hidrati i trosi energiaj iz same msiicne mase. Tek kada se to potrosi, misici energiju crpe iz masnog tkiva. Dakle, potrebno je duze vezbati, ne krace od 30 minuta.

Za skidanje nije vazno veliko opterecenje misica nego dugotrajno opterecenje. Ako idete u teretanu, radite vezbe laganije ali sa vise ponavljanja i u duzim serijama. Obicno je i samo trcanje dovoljno.

Vrsta vezbi i intenzitet se moraju podesiti svakome ponaosob. Opterecenje prilagodite tako da puls ne prelazi 60 - 80% maksimalnog srcanog ritma.

Nije bitno koje vezbe radite. Naime, orrganizam crpi masti podjednako, tako da ako zelite da skinete stomak, ne morate potencirati vezbve za trbusnjake. Bitno je da organiza opteretite na takav nacin da on pocne da maksimalno trosi masti, a koje vezbe cete raditi izaberite po volji. Ipak, vodite racuna da treba raditi vezbe tako da se aktiviraju i podjednako vezbaju svi misici.

Uvek se preporucuje da rezim vezbanja odredi strucnjak.


Sta jesti

Slobodno jedite sve vrste mesa, ribu, i povrce. Mozete to spremati kuvano, peceno, na rostilju, susteno. ZAcinite po volji sve dok ne koristite kecap i senf.

Nemojte jesti sve sto sadrzi skrob, mlecne proizvode, slatkise irazne grickalice, sokove, pivo...

Kada ste zedni, pijte vodu.

Naravno, ne morate biti bas rigorozni, osim ako ne zelite bas drasticne rezultate. S vremena na vreme dozvolite sebi nesto slatko, sokic, pa i alkohol, ali sve umereno.

U tekstu se kaze da opterecenje treba da bude takvo da puls ne prelazi 60-80% od maksimalnog srcanog ritma.
Kako neko da zna sta je njegov maksimalni srcani ritam?
Jednostavno oduzmite vas broj godina od 220 i dobicete maksimalnu frekvensiju srca.
Npr. ukoliko neko ima 20 godina njegova MHR(maximaum heart rate) ce iznositi 200-20=200.
Sto ste stariji to je vas MHR manji.

To je verovatno odokativna metoda koja pali u proseku. Ipak je bolje da to izmeri lekar.

....ili istrcis maksimalno 100,200..400m bitno da das sve od sebe, pre toga se malo zagrejes , zatim brzo stanes i stopericu ili mobilni pa prst na puls i 10sec pa pomnozis sa 6 e to je tvoja gornja tacka ...sve posle su procenti kolko se opterecijes od te tacke ...rekreativci oko 60% a profi 110%...ja vec duze vremena koristim jednu dijetu koju sam isprobao i bas ima efekta i to dokazano evo ovde
http://www.boni.co.yu/clanak.php?id=114&sifg=11

Dijeta za 15 dana

Pa ja bas i ne bih rekla da je odokativna. Praktikum za fiziologiju fizicke kulture, FFK, Beograd

Izračunajte Vaš indeks telesne mase (http://www.stetoskop.info/calculation.php)

Šifra: Od viška glava ne boli.

Pedja ja ti preporučujem Herbalife proizvode proćaskaj malo po netu da vidiš sa čim se bave.Oni su glavni nutricijonisti FK;,Inter,, iz Milana,Rafael Nadal koristi njihove proizvode, ja ih koristim i mnogo su dobri.Jedeš i mršaviš.

Niko ko je dijeteticar, nutricionista, apotekar, zdravsveni radnik i slicno ti ni lud nece predloziti slicno!
Umerena fiz.aktivnost, manji a cesci obroci, kontrolisana ishrana sa smanjenim unosom testa, masti, slatkisa i sve tom slicno receno 1000000x.
BUDI GAZDA SVOJO GUZ.CI, A NE ONA TEBI!

ih pa recept je lak: manje jedi
al praksa je drugo :)
ili drugi jos bolji: ugoji i zenu :)

Pa za ovaj Herbalife rade doktori i najbolji nutricionisti sveta, chak imaju dva nobelovca iz oblasti nutricizma koji su i osnivachi firme,
a evo ti i link pa se uveri www.herbalife.com

Hemija!!! Mislim, znas i sam da nije zdravo. Pusti titule

Pa fora je u tome shto nije hemja.

После пар година вежбања у теретани успео сам да набијем деведесет и нешто кила. То сам и хтео, због тога сам и вежбао. Све је било савршено до почетка лета када сам престао да вежбам, и када сам почео да пушим и да пијем. Још увек пушим, алкохол пијем само петком и суботом и смршао сам преко 15кг. Дакле, ако желите да смршате, почните да пијете алкохол и да пушите.  ;)

Ma heroin je jos bolji i brzi. Daj Ugljesa ne lupaj keve ti :)

Не лупам, стварно сам тако смршао.

neka mene 'vako debele :)
cigare ne bi zapalila ni za 1.000.000€
A da pijem ... pa ne mogu ni to :) mislim ne mogu tako cesto ... stigle godine tesko se podnosi hahahah

Ja se slazem sa Kojoksom. Koristim herbalife proizvode od skoro i stvarno primecujem razliku. Obimi se smanjuju, a ja se bolje osecam, imam mnogo vise energije! :D

Ha, ti si Milacev konzument, tako je objasni ovima...

Ne Milacev! :D Popov! :P

Elem, sto se herbalife-a tice, ja sam baaas zadovoljna. Danas mi je 20. dan kako koristim i uspela sam da skinem 6cm sa struka, 7cm sa spojlera. Pritom, svi proizvodi su na bazi bilja. Meni nikada nisu smetali kilogrami, dobro sam se osecala u svojoj kozi, ali sam se uplasila za svoje zdravlje. I lakse mi je sad da malo povedem racuna o tome, nego kasnije kad bude kasno! I svima toplo preporucujem da pocnu sa herbalife programom! Eto udarih reklamu! :D

Dobro, skinula si cm, a koliko je to u kg?

3 kg za 20 dana :D

To je ok, u granicama optimalnog. Normalno je da se nedeljno gubi izmedju 0.5-1kg, sve preko toga nije dobro.
A sve ostalo, tipa dijeta 5kg za 7 dana, je jedna bolesna bajka.
Ja iskreno nisma pristalica preparata, jer moram da naucim da se kontrolisem (to se pre svega odnosi na nenormalne kolicine slatkisa).
Trudim se da jedem vise puta dnevno, i do 5, naravno, manji obroci, s tim sto hleb jedem u minimalnim kolicinama.
Prosto sam se odvikla od hleba i navikla na ukus hrane nezagusene testom.

Da ali moras da vodis racuna da li unosis dovoljnu kolicinu vitamina, proteina, ugljenih hidrata i sl.

Da bolesna bajka nego sta, evo ja cu vam ispricati moje svedocanstvo, ja za 1 svoj trening skinem 1KG tecnosti preko znoja, naravno stetnih materija, a unesem 500-700 grama sto znaci da mrshavljenje varira nekad skinem 500 grama nekad 300 grama dnevno. (nije nikakva sala stalno sam se merio na digitalnoj vagi tako da sam uvek imao u vidu koliko se trosim, i koliko unosim materije u sebe)Tako da za 7 dana mozes da skines od 3,5 do 2,1 kg.A trening mi se sadrzao u sledecem 12 minuta lagano trcanje oko 2Km, posle toga istezanje, razgibavanje 7 minuta, pa 20x150 m, trchish 150 za 30 sekundi pa setas 50m za 45 sekunti i sve tako dok ne obidjes 10 krugova na stadionu.Ovaj trening ne moze svako istrcati, ali se radom moze postici.Tako da i pored potrosnje od 1Kg telesne mase morash kontrolisati unos hrane tokom dana (vode shto vishe ona nije kalorichna, a izbacuje se brzo putem mokrace), ako mislish da smrshash.E uz ovaj Herbalife formula 1 tjs Sejk, plus vitamini i vlakna mozes da skines i 3,5 Kg za 7 dana.  

Da li si ti svestan koliki je to atak na organizam da se izgubi "3,5kg za 7 dana" ???
I ovo sto si napisao, ovaj nazovimo "program"!
Kao prvo 2km za 12 min, da, ali za nekoga ko je u treningu.
A koliko vidim to je zagrevanje.
I ne znam koja je svrha ovih 20X150?
I gde su tu vezbe snage i istezanje na kraju treninga.
Ako vec nesto nekom preporucujes, onda navedi razloge zbog cega.
I jos nesto, pre ovakvog treninga ljudi koji se inace ne bave nikakvom aktivnoscu, bi trebalo da odu kod lekara na pregled.

Вала Нешо, када прочитам овај твој рецепт, драго ми је што немам проблема са вишком килограма. :)

Kao prvo ovo u vezi herbalife- formule 1 sto je neko pomenuo tj shejka,biljnih vlakana,multivitamina ...Moze koristiti svako ko jede(a svi ljudi jedu) jer je i ovo hrana i nije rec ni o kakvim preparatima i hemijama...sve je na biljnoj bazi!
Kao drugo ovo nije hrana za mrsavljenje...zavisi samo kako se koristi i ko kakav rezultat zeli da postigne!Da li je to za gubljenje,dobijanje kg,manjak energije,koncentracije,za imuni sistem,dijabetichari...zavisi od toga kome sta treba.Imate sajt pa se informisite!
Sto se tiche gubljenja kilograma prosek za zene je 2-4,a za muskarce 3-5 kg.To je sto se tiche ovog programa koje herbalife nudi.
Ako neko misli da ce dijetom nesto resiti ili preskakanjem obroka nek se ne zavarava jer nase telo da bi optimalno funkcionisalo treba da uzima svaki dan preko sto hranjivih materija...pa se vi onda zapitajte da li ih i vi uzimate i u kojoj hrani to mozete naci.opet kazem,to nisam ja rekao da ne bude zabune...postoje ljudi u svetu koji vode rachuna o tome i od kojih sam ovo a i jos mnogo toga nauchio :)
I na kraju ovo su prvi prepoznali sportisti....a sad da ne nabrajam sve pomenucu neke od njih:
Inter Milan
La Galaxy
Rafa Nadal
Marija Sharapova
Ana Ivanovic
Jelena Lolovic- nas reprezentativac u skijanju
Oli Freeman-svetski juniorski prvak u triatlonu
Atila Vajda-osvajac zlatne medalje u kajaku u Pekingu
Odbojkasice Postara i neke iz Jedinstva kao i Panatinaikosa itd itd itd... :)

Pa ja sam i rekao da ovo ne moze svako, ali se radom moze postici, citajte redom.A ova svrha 20 x 150 m to nisam ja imislio vec neko drugi, samo ja moram da ovo istrchavam 2 puta godishnje na seminarima u Kragujevcu na ,,Cika Daci,,.Pa zato treniram preko cele godine da bi mi ostala kondicija, samo shto ovo trchim 2 puta u mesecu, a treniram 3-4 puta nedeljno ali ne ovako vec neshto drugo, slichno samo shto ima vishe odmora pa nije ovoliko naporno, a kad dodje mesec dana pred seminar, e onda se trci svaki dan i to ove deonice.Jbg jeste zaebano :) ali moze.

I shto se ne bavish fudbalom jst sudjenjem heheh.

Pa covece, sto ne kazes lepo da je to program za fudbalske sudije :slap:
Ja vidim da ti ljude hoces da satres prvo za zagrevanjem a posle i tim deonicama.
Sto se Herbalife-a tice, u to da li je efikasan ili ne, necu da ulazim.
Ja znam, da meni ni to ne moze da pomogne,
jer ja moram da kontrolisem koliko slatkisa pojedem i da se krecem mnogo vise nego sto mi to obaveze dozvoljavaju.
Sto bi neko rekao, moram sama da sudim svojoj g.....
Jedem po 4-5 puta na dan, ne gladujem, jer se time nista + ne postize.
Time se samo usporava metabolizam, a to je poslednje sto zelim.
Zato narode, smanjite obroke (ili ih zamenite preparatima koji se ovde pominju?)
i pravac na plazu. Sat vremena brzog hoda, 4-5 puta nedeljno, kuci vezbice za stomak i ledja,
cucnjevi (ali ne duboki) i ubrzo stizu rezultati.

Kako znas da ti nece pomoci kad nisi ni probala!Ja se u nesto prvo uverim pa onda sudim o tome...pa kad se uverim onda mogu ljudi da mi prosipaju razne priche necu ih slusati jer ja znam da li valja ili ne valja...Takodje oko tih slatkisa si delimichno u pravu al u ovom programu takodje mozes da jedes sta hoces i gubices kile!
Sad ces ti meni reci to je nemoguce al veruj mi da je tako jer ima dosta ljudi koji upravo to i rade :)
Opet ponavljam hranom i dovoljnom kolicinom vode se sve moze srediti!
70% ljudi koji oboljevaju je iskljucivo zbog ishrane!

Nisam ja tebi rekla da mi nece pomoci zato sto to ne deluje, vec zato sto moram da promenim svoje navike kada je u pitanju unos nekih namirnica. To su u ovom slucaju slatkisi.
Ja ne zelim da se zanosim time da kupujem nesto sto ce mi pomoci da smrsam, a da se pri tome ubijam od cokolada, medenog srca i ostalih drangulija.
Ukoliko se prepustim koriscenju suplemenata, pa nigde me nece biti.
I da, zvucis kao neko ko se bavi prodajom tog cuda :-D

evo nesto slicno Ugljesinom receptu
pokvarite stomak pa 4 dana ne jedete 2kg manje ocas posla

To nije mrsavljenje :) Na pocetku, kada se zapocne gladovanje, organizam pocinje da trosi secere i izbacuje ih povecanim mokrenjem. Za prava tri-cetiri dana se izgubi oko 3 fo 4 kila ali je to cista voda i glukoza.

Masne nalage su poslednje koje se trose, i potrebno je mnogo vremena da se samo gladovanjem on potrose. Neki lep dugorocniji boravak u ausvicu bi to obezbedio.

Masti se gube samo i iskljucivo fizickom aktivnoscu, ne prejakom, do 70% opterecenja srca (kao sto je lakse trcanje), najmanje oko 45 minuta dnevno, uporno i strpljivo sa rezultatima koji se vide za tri do cetiri meseca...

Gladovanjem se gubi voda, glikoza, proteini,  ali ono sto je najvaznije nastupa destrukcija misi'nih proteina i samim tim dobijate mlitav izgled. Misici postaju opeusteni jer je se narusava njihova unutarcelijska struktura u morfologija. To je poslednje sto zelite ukoluko vam je cilj da smrsate.
Dugotrajna umerena fizicka aktivnost, ali mora biti REDOVNA, i naravno razumna redukcija unosa pojednih namernica je ono sto ce dati rezultate.

Zato brzo u Herbalife po svoj sejk i jedesh ali ono shto ti treba, a ne pekaru.

O Boze, ti vise sa tvojim herbalife-om  :slap: :D    
Hajde mi sada lepo reci koliko to cudo kosta?
I koliko budes sit od toga?

E pa ovako sejk je 4128  dinara traje ti 1-2 meseca zavisi koliko obroka zamenish, a sit si dovoljno jer unesesh sve shto ti telo trazi za 1 obrok.

Pa ne bilo lose da napises pun naziv tog sejka, da procitam malo vise o njemu :-)

OK napisacu ti sve shto teba: Pun naziv je Nutritional Shake Mix Formula 1 a evo ti i slika kutije

(http://i250.photobucket.com/albums/gg246/kojoks_ue/Picture.jpg)

Obrok ti je sachinjem ovako 26 grama Formule 1 (Sejk) pomeshash sa 250ml mleka soka ili chime hocesh Shejk je dostupan u 4 ukusa vanila,cokolada,kapucino i jagoda.A sadrzaj je sledeci:u 100gr i 26grama sa 250 ml poluobranog mleka sa 1,5 % m.m.

                                                                               100g                          26g+250ml mleka

Energetska vrednost                                                 356,0 kcal                         217,0 kcal
jednako                                                                1502,0 kJ                            914,0 kJ
Belancevine                                                              34,6 g                              17,5 g
Ugljeni hidrati                                                            34,6 g                              22,0 g
         od toga:
                    secer                                                   32,7 g                              21,5 g
Masti                                                                         8,8 g                               6,5 g
         od toga:  
                   Zasicene masne kiseline                             1,9 g                                3,1 g
                   Mono nezasicene masne kiseline                  1,2 g                                1,6 g
                   Poli nezasicene masne kiseline                     5,8 g                                1,5 g
                   Linolenska kiselina                                     3,85 g                              1,0 g
Dijetetska vlakna                                                          9,6 g                               2,5 g
Natrijum                                                                      0,52 g                             0,82 g
Vitamini  
Vitamin A                                                                1212,0 mcg                       370,0 mcg        46%
Vitamin D                                                                     9,6 mcg                          2,5 mcg        50%
Vitamin E                                                                   19,2 mg                            5,0 mg          50%
Vitamin C                                                                   57,7 mg                           15,0 mg         25%
Vitamin B6                                                                  1,92 mg                            0,5 mg         25%
Vitamin B12                                                                1,92 mcg                           1,5 mcg      150%
Tiamin                                                                       1,08 mg                           0,38 mg         27%
Riboflavin                                                                   1,62 mg                           0,88 mg         55%
Niacin                                                                        20,8 mg                            5,6 mg         31%
Folna kiselina                                                             231,0 mcg                         60,0 mcg       30%
Biotin                                                                         96,0 mcg                         25,0 mcg       17%
Pantotenska kiselina                                                       6,5 mg                            2,5 mg         42%  
Minerali
Kalcijum                                                                     385,0mg                          412,0 mg
Gvozdje                                                                       20,0 mg                            5,2 mg
Fosfor                                                                        658,0 mg                         416,0 mg
Magnezijum                                                                  92,3 mg                          53,0  mg
Cink                                                                            14,2 mg                           4,7 mg
Jod                                                                            154,0 mcg                        40,0 mcg
Kalijum                                                                       500,0 mg                        520,0 mg
Bakar                                                                            1,92 mg                          0,5 mg
Selen                                                                           76,9 mcg                        20,0 mcg
Mangan                                                                          1,15 mg                         0,30 mg

Svaki Shejk je odlicnog ukusa i osigurava ravnotezu belancevina i hrane.Pomeshan sa 250 ml mleka svaki napitak sadrzi 217 kcal i osigurava visokokvalitetne belancevine iz mleka i soje, osnovne vitamine i minerale, antioksidanse iz vlakana i biljaka.Menjaju se dva ili jedan obrok stim shto ostali odbroci moraju biti takodje hranljivi tjs dosta voca i povrca nikako tkz pekare gde se unesu nepotrebni ugljeni hidrati a ne unese se nishta shto je tada potrebno nashem telu.
Ovo ti je nshto osnovno ako budesh htela neshto vishe javi se moja sestra je distributer, moze ti i ona objasniti sve ja sam njek konzument.
 

ma dobije samo stomacni virus koji te urnise par dana i ima da smrsas samo tako, a jos ti se i hrana smuci.

Hahaha, kad bi se shalili mozda.

Kojok ja sam ozbiljna, mene je i sad urnisalo. Sad jedem kao pticica...........pre toga sam imala dobar apetit.

Najbolje se mrsa kad se pesaci najmanje 8 km dnevno uz uslov da je covek zaljubljen. Tad jede manje obroke vise puta dnevno, pije dosta vode i sve pet.

To je suviše odokativno.

Precizno rečeno, treba svaki dan ostvariti 70% opterecenja srca, najmanje oko 45 minuta dnevno bez odmora, uz svođenje količina unete hrane na normalnu meru i to efikasno daje rezultat.

Opisani nacin je iz licnog iskustva.

Ovo je mesanje baba i zaba!



A ovo vec ima smisla, uz to da se ima 5 manjih obroka dnevno i ukljuce vezbe snage.

ja sam izbacila meso iz upotrebe.. sto se ispostavilo kao jako dobro reshenje...
kao i slatkishe....  :)

Kojoks, uz duzno postovanje, procitaj tko stoji iza Herbalife-a, mozda ti uvale i svoju duhovnu stranu?

Za sad sam cula samo pozitivna iskustva o Herbalife-u. A to su pile drugrice i poznanice koje su imale jako malo fizickih aktivnosti, ili ih uopste nisu ni, imale.

- 100-120 grama proteina dnevno - pile, riba ili belo od jaja, crveno meso jednom sedmicno
- 1 ugljeni hidrat i jedno voce dnevno
- samo 1 casa mleka dnevno
- nista przeno, pohovano
- nista procesirano, nista sto dolazi iz kesice ili kutije
- 5 do 6 malih obroka u toku dana
- Minimum 3-4 l po danu
- bez alkohola
- vodite evidenciju o tome kad ste i koliko jeli
- merite se svaki dan i vodite dnevnik o tome
- vezbajte 5 puta nedeljno ili zivite kao pesak na brdu

Crveno meso, draga, treba jesti o praznicima ali uvek sa salatama bogatim C vitaminom, da se anulira masnoca. Od ribe, najbolja je riba sa deficitom holesterola npr. oslici, nikako lignje, list i sl. Belance od jajeta se preporucuje iz istog razloga.

Sta, konkretno podrazumevas pod "jednim ugljenim hidratom"?

3-4 litra po danu, cega? Benzina, spiritusa ili vode?  ;D
Svakodnevno merenje telesne tezine je diskutabilna mera od koje se ogradjuju gotovo svi nutricionisti i dijetolozi, jer moze dovesti do opsesivnog poremecaja svojom t.t. i drugih psihosomatskih problemcica.

A posebno mi je interesantna tvoja floskula "zivite kao pesak na brdu"? Njena poruka je?

rakije rakije bejbi

ljudi koji žive kao pešaci po užičkim brdima sagorevaju jednim odlaskom do grada dovoljno energije da se može komotno da računa u fiskulturu

Alo Kojoks, da li prodaješ preko MLM_a ili samo dobijaš procenat za reklamu. Ostavi se budalaština. Zar treba dva puta da ljudi plaćaju - prvi puta za hranu a drugi puta za preparat koji će tu hranu da sagori.
Nisu ni Peđine preporuke dobre. Fiziologija (organizma ne radi tako). Šteta što ovaj forum ne omogućava atačmente da vam svima priložim kratku brošuru koja sve objašnjava. Ipak, suština zdrave ishrane je u tome da se utoku dana, po tačno određenom rasporedu luče enzimi koji fermentišu (vare samo određenu vrstu hrane (belančevine, vitamine, ugljene hidrate itd) i u to doba dana treba jesti samo onu hranu koja tada može biti fermentisana. U protivnom, ako se konzumira hrana koja ne može odmah biti fermentisana ona čeka svoj red ali za to vreme truli i luči otrove. Svi znate razliku između fermentisane šljive (od koje može da se peče rakija) i trule koju možete samo da bacite - isto je i sa hranom u organizmu.
Da ne duljim evo i nekoliko praktičnih saveta: Dovoljna su tri obroka dnevno između kojih mora proći najmanje tri sata (bolje ako prođe četiri)
Zabranjena je svaka vrsta grickalica između obroka (čak i salata)
Ujutro možete jesti sve osim voća
Voće se jede samo između 5 i 7 poslepodne
U podne, ako jedete meso, jedite ga s povrćem, nikako s ugljenim hidratima (hleb, testo, krompir, pirinač) - izuzetak su sarme.
Uveče nikako nemojte jesti testo (pice, lazanje, hleb i sl)

Ima toga još, s objašnjenjima ali za one koji vole instant recepte ovo garantuje sigurno skidanje kilograma bez brojanja kalorija (organizam ne uzima kalorije direktno iz obroka već malo drugačije to funkcioniše), i bez brojanja zalogaja (vrlo brzo će organizam zahtevati samo onoliko hrane koliko mu je dovoljno).