https://forum.uzice.net Oreska - Užice : Zdravlje - Kako smrsati? - forum Uzicana - mesta: Uzice, Pozega, Arilje, Ivanjica, Kosjeric, Bajina Basta, Priboj, Prijepolje, Zlatibor - Cajetina, Nova Varos, Sjenica
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte.
Da niste izgubili svoj aktivacioni e-mail?
Oreska - Užice
Prijavite se sa korisničkim imenom, lozinkom i dužinom sesije
 
ARHIVA
   Početna   Pomoć Pravila Pretraga Kalendar Gallery Contact Prijavljivanje Registracija  
IZBORI: NAJFORUMAŠ I NAJFORUMAŠICA GODINE
AKCIJA: SVI UŽIČANI NA JEDNOM MESTU!
Za užičke nekomercijalne organizacije i ustanove besplatno...
Stranice: [1] 2 3  Sve
  Štampaj  
This topic has not yet been rated!
You have not rated this topic. Select a rating:
Autor Tema: Kako smrsati?  (Pročitano 25053 puta)
Pedja
provereni korisnici
stara kajla
*****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Peđa Supurović
Mesto: Užice
Lokacija: Crna dama
Država: Srbija
FaceBook: ima
Blog: ima
Horoskop: Strelac
Poruke: 12963



WWW
« poslato: 10.02.2008. 11:10:04 »

Naleteh na zanimljiv clanak u vezi skidanja sala, sto je problem s kojim cu morati kad-tad da se pozabavim smile

http://www.yu-fitness.com/saveti/kako_skinuti_masno_tkivo.php

Ukratko:


Opsti principi

Treba jesti vise manjih obroka. Nakon unosenja hrane se ubrzava metabolizam i sagorevanje je brze. Cescim obrocima se odrzava metabolizam aktivnim. Naravno, bitno je sta se jede.

Treba piti dosta vode.

Ne jesti pre spavanja. Mada sam na vise mesta citao da je to potpuno nebitno, logicno je da se u toku spavanja metabolizam usporava tako da unesena hrana ne biva potrosena.

Vezbati. Mislim da je svakome ko se iole ozbiljno pozabavio svojom kilazom jasno da mora da se sprovodi fizicka aktivnost kako bi se potrosilo ono sto se pojelo.

Voditi racuna o ishrani. Ne treba gladovati nego jesti ono sto ce biti bolje iskorisceno. U principu, treba smanjiti ugljene hidrate i masti (ali ih ne izbaciti), a povecati proteine, minerale i vitamine.


Vezbanje

Postoje razni nacini vezbanja koji se primenjuju od onoga sto zelite da postignete. Za skidanej kilaze, popravilu odlazak u teretanu nije od preveliek pomoci, jer se u teretani rade vezbe koje pospesuju rat misicne mase a ne skidaju salo. Skidanej sala naravno dolazi kao posledica ali u znatno manjoj meri. Za skidanej sala potreban je drugaciji rezim vezbanja.

Pre svega, treba znati da se u prvih 30-45 minuta vezbanja trose ugljeni hidrati i trosi energiaj iz same msiicne mase. Tek kada se to potrosi, misici energiju crpe iz masnog tkiva. Dakle, potrebno je duze vezbati, ne krace od 30 minuta.

Za skidanje nije vazno veliko opterecenje misica nego dugotrajno opterecenje. Ako idete u teretanu, radite vezbe laganije ali sa vise ponavljanja i u duzim serijama. Obicno je i samo trcanje dovoljno.

Vrsta vezbi i intenzitet se moraju podesiti svakome ponaosob. Opterecenje prilagodite tako da puls ne prelazi 60 - 80% maksimalnog srcanog ritma.

Nije bitno koje vezbe radite. Naime, orrganizam crpi masti podjednako, tako da ako zelite da skinete stomak, ne morate potencirati vezbve za trbusnjake. Bitno je da organiza opteretite na takav nacin da on pocne da maksimalno trosi masti, a koje vezbe cete raditi izaberite po volji. Ipak, vodite racuna da treba raditi vezbe tako da se aktiviraju i podjednako vezbaju svi misici.

Uvek se preporucuje da rezim vezbanja odredi strucnjak.


Sta jesti

Slobodno jedite sve vrste mesa, ribu, i povrce. Mozete to spremati kuvano, peceno, na rostilju, susteno. ZAcinite po volji sve dok ne koristite kecap i senf.

Nemojte jesti sve sto sadrzi skrob, mlecne proizvode, slatkise irazne grickalice, sokove, pivo...

Kada ste zedni, pijte vodu.

Naravno, ne morate biti bas rigorozni, osim ako ne zelite bas drasticne rezultate. S vremena na vreme dozvolite sebi nesto slatko, sokic, pa i alkohol, ali sve umereno.

Sačuvana

dandelion
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Mesto: Uzice
Lokacija: Beograd
Država: Srbija
Horoskop: Ribe
Poruke: 253



« Odgovor #1 poslato: 10.02.2008. 18:20:07 »

U tekstu se kaze da opterecenje treba da bude takvo da puls ne prelazi 60-80% od maksimalnog srcanog ritma.
Kako neko da zna sta je njegov maksimalni srcani ritam?
Jednostavno oduzmite vas broj godina od 220 i dobicete maksimalnu frekvensiju srca.
Npr. ukoliko neko ima 20 godina njegova MHR(maximaum heart rate) ce iznositi 200-20=200.
Sto ste stariji to je vas MHR manji.
Sačuvana
Pedja
provereni korisnici
stara kajla
*****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Peđa Supurović
Mesto: Užice
Lokacija: Crna dama
Država: Srbija
FaceBook: ima
Blog: ima
Horoskop: Strelac
Poruke: 12963



WWW
« Odgovor #2 poslato: 10.02.2008. 20:15:02 »

To je verovatno odokativna metoda koja pali u proseku. Ipak je bolje da to izmeri lekar.
Sačuvana

milorad
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Poruke: 373



« Odgovor #3 poslato: 10.02.2008. 21:58:35 »

....ili istrcis maksimalno 100,200..400m bitno da das sve od sebe, pre toga se malo zagrejes , zatim brzo stanes i stopericu ili mobilni pa prst na puls i 10sec pa pomnozis sa 6 e to je tvoja gornja tacka ...sve posle su procenti kolko se opterecijes od te tacke ...rekreativci oko 60% a profi 110%...ja vec duze vremena koristim jednu dijetu koju sam isprobao i bas ima efekta i to dokazano evo ovde
http://www.boni.co.yu/clanak.php?id=114&sifg=11

Dijeta za 15 dana
Sačuvana
dandelion
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Mesto: Uzice
Lokacija: Beograd
Država: Srbija
Horoskop: Ribe
Poruke: 253



« Odgovor #4 poslato: 20.02.2008. 23:41:22 »

Pa ja bas i ne bih rekla da je odokativna. Praktikum za fiziologiju fizicke kulture, FFK, Beograd

To je verovatno odokativna metoda koja pali u proseku. Ipak je bolje da to izmeri lekar.

Sačuvana
radnik
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
radnik
Mesto: Užice
Lokacija: Omladinska
Država: Srbija
FaceBook: ima
Blog: ima
Horoskop: Blizanci
Poruke: 378



« Odgovor #5 poslato: 07.08.2008. 14:34:02 »

Izračunajte Vaš indeks telesne mase

Šifra: Od viška glava ne boli.
Sačuvana
Kojoks
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Nebojsha Kojovic
Mesto: Uzice
Lokacija: Uzice
Država: Srbija
FaceBook: ima
Horoskop: Vaga
Poruke: 390




« Odgovor #6 poslato: 15.12.2008. 15:32:27 »

Pedja ja ti preporučujem Herbalife proizvode proćaskaj malo po netu da vidiš sa čim se bave.Oni su glavni nutricijonisti FK;,Inter,, iz Milana,Rafael Nadal koristi njihove proizvode, ja ih koristim i mnogo su dobri.Jedeš i mršaviš.
Sačuvana
batwoman
Nepopravljivi optimista
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Ime i prezime:
B B
Mesto: Uzice
Lokacija: Centar
Država: Serbia
Horoskop: Ovan
Poruke: 213


Ne brinem i ponavljam- sasvim obican dan...


« Odgovor #7 poslato: 17.12.2008. 00:34:24 »

Niko ko je dijeteticar, nutricionista, apotekar, zdravsveni radnik i slicno ti ni lud nece predloziti slicno!
Umerena fiz.aktivnost, manji a cesci obroci, kontrolisana ishrana sa smanjenim unosom testa, masti, slatkisa i sve tom slicno receno 1000000x.
BUDI GAZDA SVOJO GUZ.CI, A NE ONA TEBI!
Sačuvana

Lepa kao jutro sa njim...
Vukosava
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Mesto: Užice
Lokacija: Belo Groblje
Horoskop: Strelac
Poruke: 213



« Odgovor #8 poslato: 17.12.2008. 08:33:19 »

ih pa recept je lak: manje jedi
al praksa je drugo smile
ili drugi jos bolji: ugoji i zenu smile
Sačuvana
Kojoks
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Nebojsha Kojovic
Mesto: Uzice
Lokacija: Uzice
Država: Srbija
FaceBook: ima
Horoskop: Vaga
Poruke: 390




« Odgovor #9 poslato: 19.12.2008. 01:05:13 »


Niko ko je dijeteticar, nutricionista, apotekar, zdravsveni radnik i slicno ti ni lud nece predloziti slicno!


Pa za ovaj Herbalife rade doktori i najbolji nutricionisti sveta, chak imaju dva nobelovca iz oblasti nutricizma koji su i osnivachi firme,
a evo ti i link pa se uveri www.herbalife.com
Sačuvana
batwoman
Nepopravljivi optimista
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Ime i prezime:
B B
Mesto: Uzice
Lokacija: Centar
Država: Serbia
Horoskop: Ovan
Poruke: 213


Ne brinem i ponavljam- sasvim obican dan...


« Odgovor #10 poslato: 19.12.2008. 06:41:52 »

Hemija!!! Mislim, znas i sam da nije zdravo. Pusti titule
Sačuvana

Lepa kao jutro sa njim...
Kojoks
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Nebojsha Kojovic
Mesto: Uzice
Lokacija: Uzice
Država: Srbija
FaceBook: ima
Horoskop: Vaga
Poruke: 390




« Odgovor #11 poslato: 19.12.2008. 09:25:56 »

Pa fora je u tome shto nije hemja.
Sačuvana
Ugljesa
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Mesto: Ужице
Poruke: 455




Najforumaš 2008
« Odgovor #12 poslato: 19.12.2008. 10:01:52 »

После пар година вежбања у теретани успео сам да набијем деведесет и нешто кила. То сам и хтео, због тога сам и вежбао. Све је било савршено до почетка лета када сам престао да вежбам, и када сам почео да пушим и да пијем. Још увек пушим, алкохол пијем само петком и суботом и смршао сам преко 15кг. Дакле, ако желите да смршате, почните да пијете алкохол и да пушите.  Wink
Sačuvana

Vukosava
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Mesto: Užice
Lokacija: Belo Groblje
Horoskop: Strelac
Poruke: 213



« Odgovor #13 poslato: 19.12.2008. 17:01:04 »

Ma heroin je jos bolji i brzi. Daj Ugljesa ne lupaj keve ti smile
Sačuvana
Ugljesa
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Mesto: Ужице
Poruke: 455




Najforumaš 2008
« Odgovor #14 poslato: 20.12.2008. 14:36:12 »

Не лупам, стварно сам тако смршао.
Sačuvana

jelenica_ue
urednik
skriboman
*****
Pol: Žena
Ime i prezime:
Jelena Hlubek Supurović
Lokacija: centar
Država: Srbija
FaceBook: ima
Horoskop: Ovan
Poruke: 2278




Najforumaš 2008
« Odgovor #15 poslato: 20.12.2008. 15:36:53 »

neka mene 'vako debele smile
cigare ne bi zapalila ni za 1.000.000€
A da pijem ... pa ne mogu ni to smile mislim ne mogu tako cesto ... stigle godine tesko se podnosi hahahah
Sačuvana
jolly_ue
provereni korisnici
odomaceni korisnik
***
Pol: Žena
Ime i prezime:
jovana panovic
Lokacija: carinski bridge
FaceBook: ima
Horoskop: Bik
Poruke: 167


Keep on smiling


« Odgovor #16 poslato: 20.12.2008. 17:03:55 »

Ja se slazem sa Kojoksom. Koristim herbalife proizvode od skoro i stvarno primecujem razliku. Obimi se smanjuju, a ja se bolje osecam, imam mnogo vise energije! Cheesy
Sačuvana
Kojoks
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Nebojsha Kojovic
Mesto: Uzice
Lokacija: Uzice
Država: Srbija
FaceBook: ima
Horoskop: Vaga
Poruke: 390




« Odgovor #17 poslato: 20.12.2008. 17:40:56 »

Ha, ti si Milacev konzument, tako je objasni ovima...
Sačuvana
jolly_ue
provereni korisnici
odomaceni korisnik
***
Pol: Žena
Ime i prezime:
jovana panovic
Lokacija: carinski bridge
FaceBook: ima
Horoskop: Bik
Poruke: 167


Keep on smiling


« Odgovor #18 poslato: 21.12.2008. 15:55:19 »

Ne Milacev! Cheesy Popov! Tongue
Sačuvana
jolly_ue
provereni korisnici
odomaceni korisnik
***
Pol: Žena
Ime i prezime:
jovana panovic
Lokacija: carinski bridge
FaceBook: ima
Horoskop: Bik
Poruke: 167


Keep on smiling


« Odgovor #19 poslato: 21.12.2008. 15:59:53 »

Elem, sto se herbalife-a tice, ja sam baaas zadovoljna. Danas mi je 20. dan kako koristim i uspela sam da skinem 6cm sa struka, 7cm sa spojlera. Pritom, svi proizvodi su na bazi bilja. Meni nikada nisu smetali kilogrami, dobro sam se osecala u svojoj kozi, ali sam se uplasila za svoje zdravlje. I lakse mi je sad da malo povedem racuna o tome, nego kasnije kad bude kasno! I svima toplo preporucujem da pocnu sa herbalife programom! Eto udarih reklamu! Cheesy
Sačuvana
dandelion
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Mesto: Uzice
Lokacija: Beograd
Država: Srbija
Horoskop: Ribe
Poruke: 253



« Odgovor #20 poslato: 21.12.2008. 17:21:04 »

Dobro, skinula si cm, a koliko je to u kg?
Sačuvana
jolly_ue
provereni korisnici
odomaceni korisnik
***
Pol: Žena
Ime i prezime:
jovana panovic
Lokacija: carinski bridge
FaceBook: ima
Horoskop: Bik
Poruke: 167


Keep on smiling


« Odgovor #21 poslato: 21.12.2008. 19:49:39 »

3 kg za 20 dana Cheesy
Sačuvana
dandelion
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Žena
Mesto: Uzice
Lokacija: Beograd
Država: Srbija
Horoskop: Ribe
Poruke: 253



« Odgovor #22 poslato: 21.12.2008. 20:50:55 »

To je ok, u granicama optimalnog. Normalno je da se nedeljno gubi izmedju 0.5-1kg, sve preko toga nije dobro.
A sve ostalo, tipa dijeta 5kg za 7 dana, je jedna bolesna bajka.
Ja iskreno nisma pristalica preparata, jer moram da naucim da se kontrolisem (to se pre svega odnosi na nenormalne kolicine slatkisa).
Trudim se da jedem vise puta dnevno, i do 5, naravno, manji obroci, s tim sto hleb jedem u minimalnim kolicinama.
Prosto sam se odvikla od hleba i navikla na ukus hrane nezagusene testom.
Sačuvana
jolly_ue
provereni korisnici
odomaceni korisnik
***
Pol: Žena
Ime i prezime:
jovana panovic
Lokacija: carinski bridge
FaceBook: ima
Horoskop: Bik
Poruke: 167


Keep on smiling


« Odgovor #23 poslato: 21.12.2008. 22:15:03 »

Da ali moras da vodis racuna da li unosis dovoljnu kolicinu vitamina, proteina, ugljenih hidrata i sl.
Sačuvana
Kojoks
provereni korisnici
iskusan korisnik
****
Pol: Muškarac
Ime i prezime:
Nebojsha Kojovic
Mesto: Uzice
Lokacija: Uzice
Država: Srbija
FaceBook: ima
Horoskop: Vaga
Poruke: 390




« Odgovor #24 poslato: 25.12.2008. 00:28:27 »

Da bolesna bajka nego sta, evo ja cu vam ispricati moje svedocanstvo, ja za 1 svoj trening skinem 1KG tecnosti preko znoja, naravno stetnih materija, a unesem 500-700 grama sto znaci da mrshavljenje varira nekad skinem 500 grama nekad 300 grama dnevno. (nije nikakva sala stalno sam se merio na digitalnoj vagi tako da sam uvek imao u vidu koliko se trosim, i koliko unosim materije u sebe)Tako da za 7 dana mozes da skines od 3,5 do 2,1 kg.A trening mi se sadrzao u sledecem 12 minuta lagano trcanje oko 2Km, posle toga istezanje, razgibavanje 7 minuta, pa 20x150 m, trchish 150 za 30 sekundi pa setas 50m za 45 sekunti i sve tako dok ne obidjes 10 krugova na stadionu.Ovaj trening ne moze svako istrcati, ali se radom moze postici.Tako da i pored potrosnje od 1Kg telesne mase morash kontrolisati unos hrane tokom dana (vode shto vishe ona nije kalorichna, a izbacuje se brzo putem mokrace), ako mislish da smrshash.E uz ovaj Herbalife formula 1 tjs Sejk, plus vitamini i vlakna mozes da skines i 3,5 Kg za 7 dana.  
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3  Sve
  Štampaj  
 
Prebaci se na:  


Pokreće MySQL Pokreće PHP Powered by SMF 1.1 RC3 | SMF © 2001-2006, Lewis Media | Imprint Ispravan XHTML 1.0! Ispravan CSS!
Stranica je napravljena za 0.228 sekundi sa 37 upita. (Pretty URLs adds 0.013s, 2q)