Aktivno tijelo - sportska prehrana

IZBORI: NAJFORUMAŠ I NAJFORUMAŠICA GODINE
AKCIJA: SVI UŽIČANI NA JEDNOM MESTU! Za užičke nekomercijalne organizacije i ustanove besplatno...

[msemic]

Pozdrav za sve na forumu.Ja vam donosim informacije o zdravoj prehrani za aktivno tijelo i sportsku prehranu.Mislim da je interesantno da ce mnogi od danas biti motivisani ovom informacijom.Ako ste prihvatili temu ja cu Vam dosta toga ispricati.

[Pedja]

Svakako.

[Kojoks]

Hmmm poche chovek i stade i nema ga nigde,Ludi shto vishe jedite testenina, naravno uz barem 1 dobar trening dnevno. Od 45 minuta do 1,30 sat.Prvo dva kruga trchanja za zagrevanje, lagan tempo, zatim dva puta po 12 minuta trchanja, otprilike da istrchite 5 do 6 krugova i potom odmorite oko 10 minuta, sa istezanjem i razgibavanjem ko kako hoce. Pa posle toga trchite shto vishe mozete 150 m za 30 sec i odmora od 40 sec izmedju trchanja, kad vidite da ste iznemogli vi stanite izduvajte malo istegnite mishice raznim vezbama za istezanje i to bi vam bio jedan dobar trening.Sledeci put povecavajte ili vreme ili duzinu trchanja, pa da vidite kako se postizu rezultati i naravno skida salo.Mislim da sat vremena nece neshto znatno skratiti vreme za neki posao.Ustanite 1 sat ranije odradite trening i onda mozete da radite shta hocete.U zdravom telu zdrav duh.Ja se barem ovako spremam za predstojecu sezonu i da vam kazem nije lako ali je mnogo dobro.Posle treninga obavezno dosta technosti po mogucstvu shto vishe vode, voca i ne punomasnih namirnica i ne bojte se za zdravlje.    

[Top]

Ne mozesh ovako jak trening da preporuchish nekome ko do sada nije trchao ili nije trenirao. Kazem jak, jer 5-6 krugova (2000 - 2400 m) je mnogo za nekoga ko tek pochinje. A da ne pricham o 150m za 30 sec. To mogu da odrade malo napredniji..
Ne kazem da trening nije dobar, samo mislim da je malo prejak za pochetnike.
S obzirom da se radi o skidanju kilaze, ja bih u taj trening ubacio i koji trbushnjak za zatezanje stomaka i koju vezbicu za zatezanje guze i butina...

[dandelion]

On kaze trcati 2x12min ili 5-6 krugova a sta je to nego Kuperov test???

[Top]

Da to je kuperov test. Zato i kazem da je malo previshe za pochetnike. Nije malo trchati 12 minuta. A da odradjujesh i koju serijicu trbusnjaka i drugih vezbica i josh da napravish istrchavanja 150 m za 30s
Inache, Kuperov test bi trebao da se primenjuje kada je osoba vec u kondiciji ili kada je malo bolje utrenirana.

[Kojoks]

Pa ovako kuperov test vam je 2700m za 12 minuta i to je mnogo jachi tempo nego shto sam ja naveo gore, pa ljudi za pochetnike sam rekao, ko se oseti da je iscrpljen, tj. da ne moze vishe neka stane neka odmori malo pa boze moj nije svako rodjen sa kondicijom ali se kondicija stiche vecim opterecenjem za mishice i svaki sledeci dan povecavash vreme za istu duzinu sve dok ne dodjesh u top formu, posle povecavash duzinu i sve tako, znachi nemora 5 do 6 krugova nek istrchi 2 do 3 pa sledeci dan nek poveca na 4 polako dok stvori sebi kondiciju, tako je i sa ovim za 150 m, neka istrchi 1 ili 2 za prvi trening sledeci dan neka bude opet 2 puta pa sledeci  poveca za 3 i sve tako dok nestigne 20 x 150 m i onda je stekao veoma dobru kondiciju.Ako neko hoce da trchi po ovom rezimu, neka dodje na stadion oko 1 ili 2 sata popodne, pa cu mu ja pomoci oko trchanja kako i shta.Ja sam svakog dana tu sa drugom i trchim zajedno sa njim, mnogo je bitno biti u drushtvu sa nekim, jer kad ti dodje kriza onda vuchete jedan drugog da istrchite zeljeni trening i nije monotono kao kad sam trchish.  

[Pedja]

5 - 6 krugova?!?!? Za to covek mora da bude u odlicnoj formi. Ja sam svojevremeno mogao da istrcim 12 krugova ali ne bih ni sebi ni drugome pozeleo te pripreme...

[Top]

(at)kojoks: Kuperov test je test od 12 minuta u kome se trudish da istrchish shto vecu duzinu. Na kraju postignuti rezultat pogledash u nekoj od tablica i vidish da li zadovoljavash kriterijume dobre kondicije.. Znachi Kuperov test nije test od 2700 m...
I ne mora da znachi da morash da istrchish tih 2700m. To je samo plus ako mozesh.
Prema tome slobodno koristite kuperov test i belezite rezultate i pratite kako napredujete sa kondicijom.

[Starla]

Ako nemas nikakvu kondiciju,kako poceti sa necim laganim,a da nije nesto prenaporno?

[Kojoks]

Izgleda da mene ljudi ovde ne razumeju pa nemorate 5-6 krugova, odma na pochetku priprema, istrchite 2 ili 3 kruga i bice dovoljno da dobijete upalu, a to vam je znak da ste neshto radili sachekajte da vas upala prodje dan ili dva kome kako treba i nastavite sa istim treningom samo probajte da povecate vreme trchanja ili duzinu npr na 4 kruga.Dok ne dodjete do distance da istrchite 2700m za 12 minuta.Pa minimalna duzina za Kuperov test je 2700m, ja ga trchim 2 puta godishnje, sve ispod je slaba kondicija, tjs padanje na testiranju pa jbt 10 godina sam trenirao fudbal svake godine ga trchimo barem dvaputa i minimalno je bila duzina od 2700 metara.Od ove godine se Kuperov test vishe ne koristi ni kod nas, sada su nam uveli testove 20x150m i 7x60m sve u istom danu odmor izmedju trchanja za 150 m je 40 sec, a izmedju trchanja za 60 m je 20 sec.Sve se moze kad se hoce, samo je pitanje vremena i treninga.ja sam rekao ko hoce da radi ovako kao ja neka dodje na stadion pa cu mu ja pomoci.

[Kojoks]

Imam josh jednu zanimljivu vezbu trchanja koju sam probao, mozete trchati 6 x 150 m za 30 sec, izmedju trchanja shetnja 50 m, kad to zavrshite odmorite 5 minuta uz istezanje i razgibavanje ko kako zeli .Posle ovoga trchati 6 x 200m za 40 sec i opet izmedju trchanja shetnja, e sad 100 m.Pa kad to zavrshite isto napravite pauzu 5 minuta, pa se vratite na trchanje 6 x 150 m.Ko pochinje sa trchanjem neka polako krene da trchi 2 x 150m pa 2 x 200m pa opet 2 x 150 izmedju odmora obavezno istezanje.I da napomenem mora te se malo namuchiti i na samom pochetku to je dobro za vas i da brzo steknete kondiciju.Ja sam juche istrchao prvih 6 x 150 m ali sam 200m trchao 4 puta kao i drugih 150m jer nisam mogao vishe, iako imam neku kondiciju (mada ja samatram da je nemam josh uvek kako bi trebalo da je imam).Zato moram da treniram josh vishe i da svaki dan povecavam broj ponavljanja, tako bi preporuchio i drugima, jer se samo radom moze neshto postici.